Pas på dine muskler i dine ældre år
Aldringsprocessen er svær at komme udenom, og en stor del af processen er genetisk betinget.
Heldigvis har du dog rig mulighed for at påvirke din egen aldringsproces i en sund retning, bl.a. gennem den kost du indtager.
Det er vigtigt, at din krop får den næring den har behov for, og derfor skal særligt ældre mennesker have kost med høj næringsværdi.
Musklerne svinder ind
Når kroppen ældes, mister vi muskelmasse. Det er en naturlig del af aldringsprocessen og forskningen peger på, at musklerne hos ældre mennesker, ikke er så modtagelige overfor indtaget af protein, som musklerne hos yngre mennesker.
Mange mennesker opdager omkring 60 års alderen, at musklerne er svundet lidt ind, og når du når 80 år, har du faktisk mistet ca. halvdelen af din muskelmasse.
Tabet af muskelmasse betyder nedsat funktionsevne. Du opdager lige så stille, at du ikke kan udføre handlinger, som før ikke var noget problem. Den nedsatte funktionsevne kan også betyde, at dit aktivitetsniveau falder, og netop fysisk aktivitet – hvor let den end måtte være – er meget vigtigt for dit velbefindende.
Hvad kan du gøre?
Allerede fra 60 års alderen har du gavn af mere protein i kosten. Hvis du ganger din vægt med 0,8 – 1,5, så har du den anbefalede daglige mængde af protein i gram.
Hvis du vejer 60kg skal du gange 60 med 0,8 – 1,5, og altså have mellem 48 og 90 gram protein om dagen.
Det er også vigtigt at du bruger din krop, og træner dine muskler.
Jo mere musklerne får lov at arbejde, jo bedre har de det, og med træningen modvirker du musklernes aldring.
Hvis du har muligheden for at træne i et fitnesscenter, har rigtigt mange centre gode tilbud og hjælp til ældre motionister. Hvis du ikke har muligheden for at træne i et center, så findes der masser af muligheder for at træne hjemme.
Tal evt. med din læge eller fysioterapeut om at få lavet et træningsprogram, der passer til dig.
Hvad nu, hvis appetitten er faldet?
Rigtigt mange mennesker mister appetitten med alderen.
Det kan der være mange grunde til, og en af den er, at mavesækken mister sin elasticitet med alderen, og du bliver altså hurtigere mæt.
Hvis du har svært ved at få den næring din krop har brug for, kan Adosan hjælpe dig.
Adosan er et næringsmiddel der beriger kostens gennerelle niveau af energitæthed og næringsstoffer.
Du kan altså få mere næring, uden at du skal spise mere. Faktisk er Adosan så nemt at bruge, at du kan komme det i vand eller i din kaffe, the eller juice. Men du kan også bruge det til, at gøre en lækkert, lille måltid endnu mere nærende.
Adosan bruges på plejehjem og sygehuse i hele landet, og vi sælger også til private.